张德芬老师说过：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

她说的是心理学上的投射，我们在外面所看到的，其实都是内在的投射，是我们的潜意识想让自己看到的。

投射是人的本能，但是如果一味服从于自己的投射，我们还能看见真实的世界吗？不，我们看不见真实的世界，收到的反馈也是不真实的，也看不见真实的自我。

很多人说，我没有投射，曾经我也是这么以为的。我觉得我遭遇了太多不幸，以至于我没有内在力量。

直到后来，我发现，我并未全然地了解自我，也未敞开接受真实的世界，这才是我没有任何内在力量的根源。

看见真实、接受真实后，我才真正拥有了自爱和被爱的内在力量。
 

01 为什么偏偏是我，遭遇到这么多不幸？

在我人生的前30年，我一度想不明白，为什么我那么惨：

在重男轻女的家庭长大也就罢了，11岁时，妈妈离家出走，至今杳无音信；爸爸在外打工，于是我游离在各个亲戚家长大，再也没有回到过自己家，再也没和全家人一起吃过饭。

我感觉自己好像随风飘荡的蒲公英，什么小风都可以吹走我，没有自己的根，不知道下一秒又会被吹向何方，不知道自己是谁，总是活得小心翼翼。

工作的时候我努力付出，还总是害怕被公司抛弃，害怕不被看见，害怕犯错，害怕被认为自己不够好……

在亲密关系中，把对方当做我的救命稻草，即使对方说我贱、好吃懒做，对我一点也不好……我依然傻傻地紧紧抓住，不敢松手。

但我担心的事情还是发生了，是的，我又被抛弃了，就像小时候被家人抛弃一样。

我恐惧、悲伤又愤怒，产生了严重的偏头痛，从头部痛到肩膀，还有严重的失眠。

我无法听伤感的音乐，它们会轻易拨动我即将崩溃的弦；也无法看任何感情方面的电影和电视，因为我觉得一切都是骗人的。

我甚至无法正常社交，与任何人的对话和相处，都让我感觉紧张、焦虑、不安。

我心中有100个问号，不明白自己为什么会经历这一切，不明白为什么别人的人生可以那么轻松幸福，而我却要遭受这些痛苦，难道这就是命吗？

可我不愿意相信命运，我渴望突破和成长，渴望拥有幸福美好的人生。

而且，眼前还有个更让人恐惧的事情——我怕再这么连续性整夜无眠，我会猝死。

于是，我走上了心理咨询之路。
 

02 缺乏内心力量的根源，是因为不懂自己也不懂别人

第一次去咨询室，我是哭着去的，工作人员问我怎么了，我一句话都说不出口，反而哭得更厉害了。

咨询室就像是一个可以容纳所有脆弱的地方，它织了一张厚厚的无形的安全网，我在这里不再压抑自己，只是让痛苦和悲伤，随着眼泪尽情往外流淌。

咨询师用的是催眠疗法（编辑注：这种疗法能够绕过意识的防御，帮助来访者看清自己的内心，花费的时间比常见的谈话疗法短很多。）

我看见了一个五六岁的小女孩，被妈妈背着离家出走，我不知道会去向哪里，却感到非常安心，因为我知道她会尽自己最大的努力保护我，我感受到她浓浓的爱。

这让我想起很多对妈妈的怨恨，没错，妈妈在不生病的时候，是世界上最好的妈妈。可是在她自己都不好的时候，她又如何能做到给我爱，对我好呢？

我深刻地理解了妈妈，也理解了自己：我总觉得妈妈不幸福，我也没有资格幸福。

理解即是放下。我在心里对妈妈鞠了躬：妈妈，你辛苦了。我爱你，但是我决定走上和你不一样的路，去拥抱更好的人生了，请你祝福我。

也许是伤痕积累太深，成长之路也就变得漫长。虽然有了一些觉察，我依然不能经历任何的风吹草动，稍微有点意外发生，就会再次失眠。

我脆弱得像一根没有任何生命力的枯草，一折就断，内心没有任何力量。

但我一直没放弃，从一次到两次，从一年到两年……我不仅更加了解了自己，也了解到，原来之前我以为的很多事情，并不是真的，只是我自己的潜意识想看到的。

其中一次咨询让我印象很深刻，是关于亲密关系的。我说我跟对方总是有隔阂，咨询师问：那你其实想跟Ta说些什么呢？

我脱口而出：我很想帮助你打开心扉，我知道你很没有安全感，所以才什么都不跟我说……

说到这里的时候我意识到了，我口中所说的那个人，正是我自己啊！

是我自己需要打开心扉，是我自己需要去信任对方，是我自己需要安全感。真正需要打开隔阂的，是我和我真实的内心。

我把自己的需要，包装成别人的需要，是因为我害怕敞开心扉会被伤害，我害怕如果被人知道没安全感，就等于给了对方刺激我的机会。

原来外面真的没有别人，只有我自己，我看见的一切，都只是我内在的投射。

当我喜欢一个人的时候，是因为在他身上看见了自己的美好；当我不喜欢一个人的时候，是因为在他身上看见了自己还不被自己接纳的部分；

原来我过去的亲密关系，都是活在幻想中，并没有真正了解对方，只是通过一些外在的一条条条框框来定义一个人。

奇妙的是，看见真实的世界后，我并未因为失望而崩溃。我们总以为藏起来更安全，其实是敞开更安全。

因为一切都敞开后，我终于看见了那个脆弱不堪的自己，她需要被拥抱、被理解、被保护、被鼓励、被支持，她渴望被爱，就像渴望鱼渴望水一样……

我看见，这里的关键字都是“被”，我一直被动地等待着别人给予，就像一个迷失的小女孩，一直等着家人去找她，一直不愿长大。

但是，实际上我已经长大了，我现在可以给予我自己了。

我不再被动，而是主动成为自己的内在父母，于是，内心的力量也长了出来。
 

03 生命给了我很多柠檬,我把它们都榨成了柠檬汁

成长的过程，远比写出来的要艰辛。但是我很庆幸我没有继续逃避，结果已经证明了它是多么值得：

a. 我学会了自信，活得理直气壮
以前我总是因为别人一句话、一个眼神就陷入自我怀疑中。

现在的我，能够坚定不移地相信自己，不再去拿别人的长处和自己的短处比，不再和别人的生命历程赛跑，我只和自己在一起。

今年被公司辞退，我只用1天就调整好了心态，然后一星期内面试拿到三个很好的offer，从中挑了一个我最满意的，各方面条件都“吊打”上一份工作。

活得自信了，人也就不内耗了，充满了行动力，生活的车轮滚滚向前，越来越好。

b. 我不再抗拒负面情绪
我明白了，我≠我的情绪，我允许一切情绪流过我的内心，悲伤也好、愤怒也好……

当我不再评判、不再抗拒情绪，只是去感受和觉知情绪背后的需要，我看待一切也不再那么消极了，我对自己也更加温柔了，因为我理解了自己。

c. 我把注意力从外在转回了内在
以前我总是关注别人的看法、别人的情绪，现在我关注自己的呼吸，关注身体随着情绪变化而产生的反应，关注自己的感受和感觉。

不再被别人的一举一动牵扯着，从向外看变成向内观，我感受到了自己对自己的关爱，充满了力量。

d. 在关系中，不再活在幻想里，而是看到真实的对方
以前总觉得没人会理解我，包括爸爸。但是自从我意识到，我在关系中没有看到真正的对方后，我就试着和爸爸沟通，聊起小时候的事。结果发现他很认真地倾听我、理解我。

我不再活在幻想里，看到了真实的爸爸，也是近人情、能共鸣的，他并没有我想象中的那么“坏”。

在未来的亲密关系中，我相信自己也能看到真实的对方，拥有不完美却很坚固的爱情。

最后，我想用自己的心声，来鼓励你：

曾经我不理解“苦难是生命的礼物”这句话，现在我明白了，也许那就是旅程中的隧道，黑暗而漫长。

等我长途跋涉终于走出隧道之后，我发现，苦难真的是生命的礼物，这些礼物虽然包装得很丑陋，可它最终却让我更坚韧、更强大、更包容。

生活也许确实是不公平的，但没有一帆风顺的人生，每个人都在面临人生的无常，再伟大的人都无法更改这一点。

我们唯一能改变的是，面对它的姿态。

当你总觉得自己很弱小、很不幸的时候，那么你看到的世界也许将永远充满危险和苦难；

但当你能够了解自己，开启内在潜能的时候，即便生活丢给你酸柠檬，你也能酿成可口的柠檬汁。

说到底，生活，是握在你手里的，你可以决定它的味道是甜的，还是涩的。