当今社会，有拖延症的人很多，而拖延症也必然导致负面影响。许多人想改，但改不掉，不到最后时刻，他就是动不了手去开始工作。这是为什么呢？

如果细细剖析，可以发现拖延症的五个原因：

一：缺乏真实动机
二：没有细分任务
三：没有正向激励匮乏
四：完美主义的心理负担
五：低能量体质

 

一：缺乏真实动机

先说缺乏真实动机通俗说就是你定的每个目标都不是你真是想干的，周日前写完这份报告，每日坚持阅读半小时，这些个目标要不是来自你老板的任务，就是来自社会内卷的压力。

所以你的拖延症其实是你潜意识里对压力的逃避。

如果你可以在这些目标上稍微有些改变，或许会有发生不一样的变化。

周日前写完这份报告，努力工作；
财务自由，想买什么买什么，不想工作就可以不工作；
每日阅读半小时，有深度有内涵，在社交场合自在的指点江山。

就是让你当下做的每一件小事儿都能关联你未来想达到了某种幸福状态，这在心理学上叫做强化动力源。
 

二：没有细分任务

做完上一步如果行动力还是不够，可能是因为没有做任务细分。

以找工作为例，有些人明明都裸辞了，生活压力迫在眉睫，可他还是懒得上网找工作，原因不是他不急，而是他的任务拆得不够细。

如果你可以把找工作这件事儿再拆分成：

一周研究外部市场工作机，
两周消化前一份工作、提升技能，
一周准备简历面试，
一周密集投递比较。

总之任务的颗粒度打的越细行动力也就越强，因为你足够明确你每天应该干嘛，按照规划去做。
 

三：没有正向激励

讲到这里还是有很多人会觉得我还是缺乏行动力，那可能是因为他过去从来没有体验过努力把一件事做成的那种快感。

他的过往经验是我拖延和我勤快生活也没有发生过实质性的改变呀，就养成了一种死循环，这时候你要做的就是打破这种死循环，找一件做成了就能带给你巨大改变的事儿。

比如减肥，逼着自己尽你最大努力把它做成，因为你只要成功一次，这种经验和感觉是可以复制到其他你正在做的事情上的。

你会因为这一件事得到一种信念，就是努力是可以把事情做成的，做成了之后真的有很惊喜的改变。
 

四：完美主义的心理负担

数据表明越优秀的人越会因为这个原因产生拖延症：那就是完美主义的心理负担。

去年当我的短视频粉丝数还很少的时候，身边很多朋友都说要一起做，我也教了他们很多方法，但到今天真的做了的人只有个位数。

太多人想第一条视频就把它做火做爆 ，觉得不做则已一做就要惊天动地。

所以完美主义是行动力最大的克星。

完美主义的克星是什么？是迭代思维。

当我们想造一辆汽车时，可能第一步造出的是一个两轮滑板车，实现基本代步功能之后再迭代到自行车，摩托车，汽车，做任何事情都是说服自己先实现从无到有，在慢慢优化迭代。
 

五：低能量体质

和人的身高体重血压一样，人还有一种人体表征叫能量值，心理学上是可以通过量表把人的能量值给测出来的。

能量值高的人呢表现就是精力旺盛，做什么事都跟打鸡血一样；能量值低的人表现就是比较容易疲惫，还没开始干活就累了。

如果你的拖延症是你的低能量体制造成的，那可能只能通过强制练习来改善了。

强制练习的意思就是你强迫自己：
比平时高八度的一个频率去完成工作和学习任务，每七天为一个小周期，每四周为一个大周期。

就像跑步一样 ，一开始你会觉得跑一会儿就累了 ，但你坚持一个月以后 ，你觉得跑下5km也不是什么难题。

放眼人群，十个人有九个有拖延症，有拖延症很正常，不要有心理负担。如果你改不了只能证明你是个普通人，而在拖延状态下走到如今的位置，其实证明了你比大多数同层级的人都要优秀。所以，如果改掉了你就有机会干翻90%的同层级的人。