ADHD是一种病，中文名注意力缺陷涣散障碍。ADHDer控制不了自己，很容易被正事以外的任何事情吸引，且只想做他感兴趣的事情，而不感兴趣的事情必然是顶着压力一拖再拖。

这个改变改的是行为模式，比改变自己的脾气、不健康的作息、不良爱好要难太多太多。正因为改变很难，所以一定要根据自己的特点进行针对性的改变。

这篇文章“ADHDer自我察觉、调整与规划”整合了两个人的方法，很有参考价值。

下文是我的计划与补充，因为比较极端，并不适合大多数人，所以不和上方链接整合到一起。
 

每天自省

必须每天自省，而且是开闹钟提醒自己自省。即便你因为失败放弃了，这个闹钟也不能关。你是顽劣的孙猴子，闹钟就是紧箍咒。

你可能做不好，你可能自暴自弃。但你记住，你没得选，没做到就调整状态重头再来，一直到做到为止。

谁都可以放弃你，除了你自己。

你若放弃自己，必然被更多人放弃。
 

绝对理智

跳出第一视角，放弃现在的你对自己的主导权，任何时候都以第三视角，也就是一个理性的视角看自己，直到成为习惯。

这个视角，我称为绝对理智。

这个绝对理智，就是你的金箍。

我曾经用这个方法试了一周，效果很好，但那时的我害怕人格分裂，害怕失去自我不敢继续。

现在想来，何须留恋，何须害怕。

ADHDer不改变自己的缺陷，终将失去在乎的一切。
 

逼迫自己

逼迫自己开始去做，最重要的是开始去做这个开始。

因为只要开始去做，完成工作就是顺理成章的事情。

ADHD的分心/拖延，和人的坏脾气一样，当你意识到它的客观存在以后还放任自己，就是对自己的纵容。

而你要改，就必须停止对自己任何形式的纵容。

绝对理智。
 

向死而生

你得有足够的决心才可以这么做，因为这个方案完全是针对ADHDer极易被吸引注意力的弱点来的，失败的可能性非常高。

向死而生就是自我虐待，喜欢什么你就做，看小说、刷抖音、刷微博、玩游戏，然后兴头上逼迫自己停止。

时间持续一个月。

这是和自己较劲，是无尽的自我拉扯。

这是自我折磨，也是对意志力的锤炼。

如果失败了，那就失败了，失败很正常。

但自省的闹钟不要关，失败了当然会自责、会难受，然后下一次带着自责难受再次开始自我折磨。

毕竟，如果成功了，就是新生。

想放弃了就问问自己，要一辈子这样吗？你有那个命吗？

除了你自己，没人可以救你。

你对自己不够狠，有的是人会对你狠。